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Bogenschießen => Training => Thema gestartet von: roscho am Februar 09, 2022, 11:46:16 Vormittag
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Ausgehend vom dem Thread über Rückenspannung und Schultermobilität hätte ich da mal eine Frage ;)
Macht ihr spezielle Übungen zur Lockerung / Mobilitätserhöhung dieser Bereiche und wenn JA : WELCHE ?
Gerne auch Videolinks ..
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Ich greife regelmäßig auf die Standardübungen mit dem Theraband zurück.
Dabei wechsel ich schon mal bei den Farben; eigentlich ist "blau" die ideale Farbe. Gelegentlich greife ich schon mal zum grünen (schwächeren).
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Ich gehe Rudern. Das trainiert die Muskeln fürs Bogenschießen noch mehr und alle anderen auch, die man sonst fürs Bogenschießen vernachlässigt. Meistens am Abend.
Sehr gut für die Ausdauer auch noch.
und dass allerbeste, mindestens 2 Stunden ohne Handy
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Nochmal zur Klärung: es geht mir nicht um KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN - meine Frage bezieht sich auf Lockern/Mobilisieren
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Nein, für nichts und niemand.
Aber im Rahmen eines Kurses stellte mir roscho die Teetasse vor,
und eine deutliche Verbesserung meiner Mobilität war nach wenigen Einheiten im Kurs und zu Hause spürbar.
Ich sollte das regelmäßig tun, auch Spagat und abnehmen,… aber ich kann nur einen Schweinehund nach dem Anderen bezwingen, und der aktuelle heisst Herz - Kreislauf.
🌹
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Mit Wasser gefüllte Tassen auf den flachen Händen mit drehenden Bewegungen über dem Kopf und zurück führen.
Werde das mal filmen und dann einstellen. :upsidedown:
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Ist also schon bekannt, dann kann ich das Filmchen ja vergessen :klasse:
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Für Schulter und Hüfte(Becken) Übungen von Liebscher&Bracht.
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Für Schulter und Hüfte(Becken) Übungen von Liebscher&Bracht.
Schließe mich an. Die übungen von L&B mach ich auch hin und wieder. Neben der Schulter auch zur Beweglichkeit der Halswirbelsäule (Kopfdrehung vergrößern).
Und die Teetasse mach ich vor dem Schießen, wenn ich denn dran denke.
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Ja, regelmäßig. Bei mir auch, L&B von youtube.
Lg
Klaus
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Ne, eigentlich nix, bin da a fauler Sack. 😄
Aber alle Tage früh vor dem Aufstehen auf der Bettkante sitzend 3-4 Dehnübungen beidseits mit Rumpf und Schulterdehnungen in beiden Richtungen. Brauch ich um dafür meine operierte Bandscheibenmuskeln zu stärken.
Ab und an vor dem Schießen mal leichte Dehnübungen für Schulter und Rücken... aber oft auch nicht... 😄
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Für Schulter und Hüfte(Becken) Übungen von Liebscher&Bracht.
Aus professioneller Sicht…eher nicht
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Für Schulter und Hüfte(Becken) Übungen von Liebscher&Bracht.
Aus professioneller Sicht…eher nicht
Dann wäre es "geschickt" andere (bessere)Vorschläge zu machen ;)
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Pilates....hab ich aber in letzter Zeit etwas schleifen lassen, wenn ich ehrlich bin.
Es geht dabei natürlich nicht explizit um die Schultern und auch nicht um das Bogenschießen aber weil beim Pilates die Rumpfstabilität i.w.S. im Mittelpunkt steht, kommen auch die Schultern nicht zu kurz.
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Hast Recht Roscho!
Also zu dem Thema gibt es viel zu sagen.
Einige der besten Übungen, die ich kenne sind aus dem Faszientraining. Ich kann gerne via whatsapp bei Interesse ein paar Videos zuschicken. Sind Übungen, die man mit jedem Besenstiel (auch mit dem Bogen in der Hand) machen kann. Ist ein kleines Programm. Das alle im Bogensport benötigten Muskeln aktiviert, mobilisiert und dehnt. Und vor allem die Beweglichkeit bei regelmässigem Training enorm erhöht.
Eine weitere einfache Übung ist, sich bei einer Türschnalle einzuhängen auf beiden Seiten und sich dann nach vorne fallen zu lassen(ähnlich einer Gallionsfigur), um die beiden kleinen Brustmuskeln (pectoralis minor) zu dehnen. Ein sehr wichtiger Muskel für die generelle Stellung der Schulter. Dieser ist sehr oft verkürzt und zieht somit die Schulter dauerhaft nach vorne.
Weiters gibt es noch eine Spitzenübung, die ich ebenso empfehlen kann. Man braucht dazu einen Baum, eine Sprossenwand oder eine Haltestange. Einfach mit einer Hand drannhängen und langsam in die Knie gehen, bis ihr vollständig drannhängt und nur mehr einen losen Kontakt mit dem Zehen zum Boden habt. Ich nenne die Übung „Monkey“. Warum seht ihr, wenn ihr sie macht ;-)
Es gibt noch viele Fitnessbandübungen (ca 50cm Band ). DieHände hinter dem Rücken unten hängen sich in das Band ein und dehnen anschliessend auseinander.. Das bei allen Möglichkeiten (Handfläche innen, Aussen und Handkante). Das gleiche über dem Kopf. Aber bitte nur in aufrechter Haltung.
Auch knapp vor dem Körper, aber die Arme nach unten dehnt sehr gut den gesamten Brustbein Bereich und die Halsmuskeln, sowie die Brustmuskeln, ich mach da ein paar Bilder…
Schicke euch liebe Grüsse und viel Spass beim Ausprobieren
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Pilates....hab ich aber in letzter Zeit etwas schleifen lassen, wenn ich ehrlich bin.
Es geht dabei natürlich nicht explizit um die Schultern und auch nicht um das Bogenschießen aber weil beim Pilates die Rumpfstabilität i.w.S. im Mittelpunkt steht, kommen auch die Schultern nicht zu kurz.
Nix für ungut - aber auch Pilates ist eine Kräftigungsübung
In keinster Weise ungesund, aber mir geht es hier um "Mobilisation" und Lockerung ...
Für "Kräftigung" mach ich gerne einen neuen Thread auf ...
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Also zu dem Thema gibt es viel zu sagen.
Einige der besten Übungen, die ich kenne sind aus dem Faszientraining. Ich kann gerne via whatsapp bei Interesse ein paar Videos zuschicken. Sind Übungen, die man mit jedem Besenstiel (auch mit dem Bogen in der Hand) machen kann. Ist ein kleines Programm. Das alle im Bogensport benötigten Muskeln aktiviert, mobilisiert und dehnt. Und vor allem die Beweglichkeit bei regelmässigem Training enorm erhöht.
Diese Übungen würden mich wirklich sehr interessieren, gäbe es auch ein andere Möglichkeit die zur Verfügung zu stellen als Whatsapp ?
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Sehr gerne vielleicht über pn
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Sehr gerne vielleicht über pn
die Foren PN kann keine Attachments .. meine Mailadresse ist aber auch unter dem Briefumschlag zu finden ..
Auf "öffentlich" zugänglichen Medien gibt`' s diese Übungen nicht ?
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Nein hab da nur was selbst produziertes. Das kann ich über whattsapp verschicken. Dazu bräuchte ich halt eine Tel.nummer
Hab das mal für Freunde gemacht…
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Einige Fitnessbandübungen :
So etwas braucht man dazu:
Und die Übungen jeweils ca 20 sekunden halten.
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Übung 1
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Lassen sich die Übungen auch in aufrechter Haltung ausführen? ::)
(Sorry für OT)
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Lassen sich die Übungen auch in aufrechter Haltung ausführen? ::)
(Sorry für OT)
Auf keinen Fall …. Bitte nur wie oben… wie dreht man das? Muss mal schauen…
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Die Zweite:
In allen vier Handpositionen: Handfläche innen, aussen und Handkanten
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Die dritte:
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The monkey :)
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Und zum Abschluss die Gallionsfigur an der Tür :
Viel Spass beim üben!
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Kreta kannst du mal was aus deiner professioneller Sicht sagen. Liebscher kann jeder googgeln - man muss ihn nicht mögen - und seine Videos sind schon professionell. Was du zeigst ist bestimmt auch gut aber eher wenig und scheinbar nur einem erlauchtem Kreis zugänglich.
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@ Kreta: danke für die Bilder !
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Kreta kannst du mal was aus deiner professioneller Sicht sagen. Liebscher kann jeder googgeln - man muss ihn nicht mögen - und seine Videos sind schon professionell. Was du zeigst ist bestimmt auch gut aber eher wenig und scheinbar nur einem erlauchtem Kreis zugänglich.
Hallo Ibis,
Hat nichts mit Erlauchtheit zu tun. Das sind einfach nur home made Videos von mir und nicht zur Veröffentlichung bestimmt.
Liebscher und Bracht ist eine Geldmaschine,die ich leider ziemlich schrecklich finde. Zudem habe ich Vorbehalte gegen manche sehr allgemeine Zugänge für sehr spezifische Haltungsschäden, die da gezeigt werden.
Dennoch sind sicher einige Übungen von L&B sinnvoll und jeder darf ja das machen, was er will.
Lg
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Nein hab da nur was selbst produziertes. Das kann ich über whattsapp verschicken. Dazu bräuchte ich halt eine Tel.nummer
Hab das mal für Freunde gemacht…
Super Videos und sehr sympathisch präsentiert. Auch hier nochmal herzlichen Dank :GoodJob:
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Nein hab da nur was selbst produziertes. Das kann ich über whattsapp verschicken. Dazu bräuchte ich halt eine Tel.nummer
Hab das mal für Freunde gemacht…
Super Videos und sehr sympathisch präsentiert. Auch hier nochmal herzlichen Dank :GoodJob:
Dem schliesse ich mich gerne an ! Danke dafür … :klasse:
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Ich mache morgens zum wach werden die 8 Bewegungen der Wirbelsäule, eine einfache Yoga-Übung, ähnlich wie in diesem Video:
https://www.youtube.com/watch?v=4e7QYIhZWrc
Dazu meist noch die Teetassenübung - und danach gibt es zur Belohnung eine schöne Tasse Ostfriesentee :)
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Meine Tochter hat da ein YT Video gemacht, das Ausgleichsgymnastik zum Bogensport zeigt. Es basiert auf den Anregungen des DSB in der Trainer-Mappe.
Es gibt den Teil "Vorbereitung auf ein Turnier" und eben auch "Ausgleichssübungen". Letzteres zeigt viel von dem, was hier im Thread besprochen wird. Dummerweise gibts noch ein paar Punkte zur klärung vor der Live-Schaltung. Davin ist auch das vor monaten besprochene Parcours-Sicherheitsvideo betroffen. Aber es wird schon irgendwann werden.
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Danke für die Übungen Kreta.
Ich kann mir auch schon denken warum der roscho das so anfragt :) er will auch auf einen Auszug ü28 " kommen :yes:
Und ich kann mir gut vorstellen das wenn der ganze Aparat geschmeidig ist gut 1" rausholen kann.
Aber ich glaube ganz am Anfang was von Rudern gelesen zu haben und ja auch das hilft, denn du gehst ja auch in einer geschmeidigen Bewegung immer wieder auf Anschlag vorne und hinten (rudere auch 1-4x die Woche und bilde mir den Effekt auch ein).
Oder Kreta vielleicht kannst du ja etwas dazu sagen, vielleicht ist es ja auch nur eEinbildung :???:?
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Ich sage auch ein Danke an Kreta.
An die Insel für ihre Schönheiten, an den User für die Bilder ;).
Irgendwo habe ich noch Theraband, das werde ich mal hervorkramen, die Übungen sehen so schön einfach aus.
Einfach im Sinne von "leicht zu bewerkstelligen" nicht im Sinne von "wurscht, wenn ich mein Handgelenk schief halte".
Da muss man schon auf die Bilder achten um es richtig zu machen.
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Danke für die Übungen Kreta.
Ich kann mir auch schon denken warum der roscho das so anfragt :) er will auch auf einen Auszug ü28 " kommen :yes:
Und ich kann mir gut vorstellen das wenn der ganze Aparat geschmeidig ist gut 1" rausholen kann.
Aber ich glaube ganz am Anfang was von Rudern gelesen zu haben und ja auch das hilft, denn du gehst ja auch in einer geschmeidigen Bewegung immer wieder auf Anschlag vorne und hinten (rudere auch 1-4x die Woche und bilde mir den Effekt auch ein).
Oder Kreta vielleicht kannst du ja etwas dazu sagen, vielleicht ist es ja auch nur eEinbildung :???:?
Auf jedenFall! Nicht umsonst ist Rudern (du meinst wahrscheinlich eine Rudermaschine) fester Bestandteil des Bogenschiesstrainings im Fita Bereich.Wichtig dabei ist allerdings ein aufrechter Rücken, da es bei Rundrücken zur falschen Belastung und zur Schädigung der Wirbelsäule kommen kann. Habs selber jahrelang gemacht. Ist rundum zu empfehlen.
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Danke für die Antwort und ja meinte eine Rudermaschine :thankyou:
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@Kreta:
Ich muss mal was zu Deinem Raum sagen: ob im Keller oder wo der sich befindet, schöner Raum.
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Ist unsere Therapie mitten in den Olivenbäumen.
Lg
Erik
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Die Videos von Liebscher&Bracht sind sehr gut.
Beispiel:
https://youtu.be/XzA4lCHrECs